jivan核心腹肌渐进教程

jivan核心腹肌渐进教程

├── 180度转身跳【优选】.mp4
├── Commandos对侧抬起【优选】.mp4
├── No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸【优选】.avi
├── No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防【优选】.avi
├── WEEK 1- WEEK 4【优选】.pdf
├── WEEK 13- WEEK 16【优选】.pdf
├── WEEK 17 – WEEK 20【优选】.pdf
├── WEEK 21 – WEEK 24【优选】.pdf
├── WEEK 5- WEEK 8【优选】.pdf
├── WEEK 9- WEEK 12【优选】.pdf
├── 仰卧举腿【优选】.avi
├── 仰卧转髋举腿【优选】.avi
├── 侧向平板支撑+抬腿【优选】.mp4
├── 侧向平板支撑DIP【优选】.mp4
├── 侧移平板支撑【优选】.mp4
├── 侧跳【优选】.mp4
├── 侧跳切纵跳【优选】.avi
├── 单抬腿四足支撑【优选】.mp4
├── 四足支撑单腿屈伸【优选】.avi
├── 坐姿直腿抬腿【优选】.avi
├── 坐姿行走【优选】.mp4
├── 平板前移支撑【优选】.mp4
├── 平板支撑对侧抬起【优选】.mp4
├── 平板支撑连续行走【优选】.mp4
├── 平板转动平衡球【优选】.avi
├── 开合跳【优选】.mp4
├── 弓箭步伸展【优选】.mp4
├── 悬垂提膝【优选】.mp4
├── 死虫式单侧踢腿【优选】.avi
├── 死虫点地【优选】.avi
├── 狗鸟式【优选】.mp4
├── 登山者【优选】.mp4
├── 站姿扣篮【优选】.avi
├── 练前必听 计划执行说明【优选】.mp3
├── 蛙跳【优选】.mp4
├── 街舞版四足支撑【优选】.mp4
├── 课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程【优选】.mp4
├── 超人挺身+外展【优选】.mp4
└── 跳绳【优选】.mp4